Möchten wir Stress abbauen, ist es essenziell, dass wir zurück IN unseren Körper finden. Wenn wir gestresst sind, verlieren den Kontakt zu unserem Körper, wir fühlen uns wie abgeschnitten von uns selbst, das Gedankenkarussel rattert wie wild, wir sind in Gedanken ständig woanders, lassen uns von Ängsten und Sorgen einnehmen und sind nie im tatsächlichem Moment - im Hier und Jetzt.
Wenn wir IN unserem Körper sind, sind wir im Jetzt - wir können uns weder über die Vergangenheit noch über die Zukunft sorgen. Jegliche Ängste verschwinden und unser Nervensystem entspannst sich.
Und wie findest du zurück IN deinen KÖRPER?
Indem du zurück IN deine SINNE kommst. Probiere eines oder mehrere der folgenden 7 Rituale aus, um zurück in deine Sinne zu finden:
1. Nimm eine kalte Dusche
Nichts ist erfrischender als eine kalte Dusche. Das kalte Wasser aktiviert dein Nervensystem und massiert sanft deine Haut und sorgt dafür das du im JETZT ankommst. Konzentriere dich auf das Gefühl des Wassers auf deiner Haut und spüre, wie du dich erfrischt und erneuert fühlst.
2. Geh barfuss durchs Gras
Spürst du die einzelnen Grässer unter deinen Füssen? Spüre die Stärke und Sanftheit der Erde unter dir. Spüre die erfrischende Temperatur der Erde. Schliesse deine Augen und stelle dir vor, wie die Erde dich stärkt, erdet und trägt und wie du ganz im Moment ankommst.
3. Rieche an einer Rose
Nimm den sanften und aphrodisierenden Rosenduft vollständig mit deiner Nase auf. Stelle dir vor, wie du ihn vollständig in deinem Körper aufnimmst, wie dich der Duft ganz einnimmt und umhüllt. Lass dich von der Schönheit und Sinnlichkeit der Rose verzaubern. Beobachte ihre wunderschönen, sanften Blätter und betrachte ihre wunderbare Form.
4. Höre das Gezwitscher der Vögel
Setzt dich auf deine Terrasse, in einen Park oder geh spazieren. Nimm das klangvolle Gezwitscher von den Vögeln wahr und nimm den Klang vollständig in deinem Körper auf. Nimm wahr, wie wunderschön der Klang ist, wie er deine Ohren erreicht und dich betört. Schliesse deine Augen und lass dich von der Musik der Natur erfüllen.
5. Verkoste dein Essen mit voller Lust
Spüre zum Beispiel jede einzelne Pore einer Erdbeere, spüre ihre Form, das Fruchtfleisch, schmecke den Geschmack, nimm ihren Duft wahr, spüre wie sie deine Lippen berührt, deine Zunge, deine Zähne. Nimm ihre Sanftheit, ihre Frische und Wirkung wahr. Nimm das gesamte Sinneserlebnis in dir auf und geniesse das Essen mit voller Aufmerksamkeit.
6. Meditiere
Meditiere und spüre deinen Körper auf dem Boden unter dir. Beobachte deinen Atem und werde ganz still. Spüre, wie dein Körper sich entspannt und wie du dich erneuert und erfrischt fühlst.
Indem du einige dieser Aktivitäten zu Ritualen machst, wirst du regelmäßig am Tag zurück in deinen Körper kommen. Dadurch reduzierst du nachhaltig Langzeitstress, entspannst dein Nervensystem und findest zurück zu deinem Sein, zu deinem Körper. Denn dein Körper birgt all die Weisheit in sich, dein Körper ist dein Anker und Kompass zugleich. Dein Körper ist Magie.
Probier es aus und spüre, wie du dich erdeter, entspannter und sinnlicher fühlst. Dir und deinem Körper zuliebe.
7. Geh in die Sauna
Du struggelst mit den 6 anderen Ritualen? Kannst dich dabei nicht konzentrieren oder das Geankenkarussl rattert weiter? Geh alleine in die Sauna - ohne Handy oder Freunde - und du wirst gezwungen sein, deinen Körper zu spüren. Spüre die Hitze, den Schweiss der dir von der Stirn tropft und wie die Hitze deinen Körper erwärmt. Schliesse deine Augen und lass dich von der Hitze und dem Dampf umhüllen. Nimm die Wärme ganz in dir auf.
Mache dir eines oder mehrere Rituale zur Gewohnheit, sodass du den Stress in deinem Alltag reduzieren kannst und regelmässig zurück IN deinen Körper, zurück IN deine Sinne, IN den gegenwärtigen Moment findest.
Und zum Schluss: Bedenke, dass der beste Weg, um Stress dauerhaft zu reduzieren, darin besteht, die Ursachen zu beseitigen, die den Stress auslösen - wie zum Beispiel deine Blockaden, Triggerpunkte und Traumata. Wenn du Unterstützung dabei benötigst, kontaktiere mich gerne oder buche mein 1:1 Coaching.
Comments